Subtema 3.2.1: Modificación de repeticiones y tiempos de descanso

Indicación para el estudiante:

  1. Abre la herramienta web «Calculadora de Progresión» e introduce las repeticiones que realizas actualmente. La herramienta te calculará automáticamente tu meta para la semana 4 (añadir de 1 a 2 repeticiones o restar 10 segundos de descanso).

  2. Resuelve la «Sopa de Letras de Consolidación» para fijar conceptos clave como Sobrecarga, Adaptación, Volumen, Descanso y Constancia.

  3. Descarga tu reporte de cálculo y anótalo en tu ficha personal para saber cuándo te corresponde subir la exigencia.

 

Subtema 3.2.2: Introducción de resistencias elásticas y caseras

Indicación para el estudiante:

  1. Reproduce el video tutorial de YouTube (Uso de bandas elásticas suaves y botellas de agua para principiantes). Observa cómo sostener la resistencia sin encorvar la postura ni tensar el cuello.

  2. Dirígete al «Foro de Cierre: Mi Próximo Paso», pulsa en Añadir nuevo tema de debate y redacta un mensaje breve (3 a 4 líneas) respondiendo:

    • ¿Qué ejercicio de tu rutina actual vas a pasar a nivel intermedio?

    • ¿Qué variante o resistencia ligera vas a utilizar para progresar el próximo mes?

  3. Lee la publicación de al menos un compañero y deja un comentario de apoyo motivacional.

 

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