Subtema 2.1.1: Las 3 fases temporales de una sesión segura
Indicación para el estudiante:
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Explora la «Línea de Tiempo Interactiva» interactuando con los 3 bloques de una sesión: Bloque 1 (Calentamiento – 5 min), Bloque 2 (Circuito principal – 20 min) y Bloque 3 (Vuelta a la calma – 5 min).
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Abre la actividad «Ordena la Sesión» y arrastra los 6 ejercicios que aparecen desordenados hacia la fase temporal que les corresponde según su intensidad.
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Revisa la retroalimentación inmediata del sistema para asegurarte de no haber colocado ejercicios intensos en el calentamiento ni estiramientos estáticos al inicio.
Ficha de Actividad · Subtema 2.1.1
Interactiva
| Tiempo estimado: | 10 a 15 minutos |
| N.º de elementos: | 6 ejercicios (arrastrar y soltar) |
| Intentos permitidos: | Ilimitados (con reinicio) |
| Calificación requerida: | 6 / 6 aciertos (100% para avanzar) |
| Retroalimentación: | Inmediata al ordenar |
| Criterio | Puntos |
|---|---|
| Contenido y comprensión | 3 |
| Cumplimiento de instrucciones | 3 |
| Presentación y orden | 2 |
| Puntualidad | 2 |
| TOTAL | 10 |
Subtema 2.1.2: Control del esfuerzo con la «Escala del Habla» y descansos
Indicación para el estudiante:
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Observa el gráfico interactivo del «Termómetro del Esfuerzo (RPE 1 al 10)». Tu objetivo en todas las sesiones será mantenerte entre el nivel 4 y 6 (puedes hablar frases cortas sin quedarte sin aire).
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Realiza 1 minuto de marcha en el sitio al ritmo que planeas entrenar, di en voz alta tu nombre completo y cuenta hasta diez. Comprueba si pudiste hacerlo sin ahogarte.