Curso Online · Nivel Inicial
De Sedentario a Activo: Planificación y Progresión en Entrenamiento Funcional
Aprende a moverte con seguridad, estructurar tus sesiones en casa y construir un hábito sostenible sin riesgo de lesiones.
¡Te damos la bienvenida a tu espacio de entrenamiento!
Dar el primer paso hacia una vida activa suele generar incertidumbre: ¿me costará demasiado?, ¿me puedo lastimar?, ¿necesito equipos de gimnasio? La respuesta es no. Este curso ha sido diseñado pensando en ti, que pasas muchas horas frente a un escritorio o llevas un periodo prolongado de inactividad física y quieres retomar el control de tu vitalidad a tu propio ritmo.
Aquí no encontrarás rutinas extenuantes ni ejercicios complejos. Nuestro enfoque se centra en movimientos funcionales de la vida diaria, el cuidado de tu postura y herramientas prácticas para que puedas diseñar tus propias sesiones de 30 minutos de forma progresiva, autónoma y segura.
💡 Lo que lograrás en este curso:
- Dominar los movimientos esenciales: Aprender la alineación correcta en sentadillas, bisagras de cadera, empujes y tracciones con apoyo seguro.
- Planificar de forma autónoma: Diseñar tu propio calendario de 2 a 3 días por semana regulando tiempos de pausa y nivel de esfuerzo.
- Avanzar sin impacto: Aplicar progresiones graduales para pasar del nivel básico al intermedio sin sobrecargar tus articulaciones.
¿Listo para comenzar a moverte?
Dirígete al menú de contenidos e inicia con la Unidad 1: Movimientos Básicos y Postura. ¡Mucho éxito en este nuevo camino!
Subtema 1.1.1: Postura neutra y respiración diafragmática
Indicación para el estudiante:
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Revisa el material (Alineación postural y respiración diafragmática en 4 minutos). Enviado a sus correos personales y observa con atención cómo apoyar la cabeza, los omóplatos y el sacro contra la pared.
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Colócate de pie contra una pared libre en tu casa y replica los 3 puntos de apoyo que viste en el video. Realiza 10 respiraciones lentas inflando suavemente el abdomen sin levantar los hombros.
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Ingresa al enlace «Quiz 1.1: Comprobación Postural» y responde las 3 preguntas de opción múltiple para verificar que reconoces la postura correcta antes de avanzar. Tienes intentos ilimitados.
Ficha de Actividad · Quiz 1.1
Formativo
| Tiempo estimado: | 5 a 7 minutos |
| N.º de preguntas: | 3 de opción múltiple |
| Intentos permitidos: | Ilimitados |
| Calificación mínima: | 3 / 3 (100% para avanzar) |
| Retroalimentación: | Inmediata por respuesta |
Subtema 1.1.2: Control pélvico y activación del transverso abdominal
Indicación para el estudiante:
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Tiéndete boca arriba sobre una colchoneta o alfombra con las rodillas flexionadas. Realiza 8 movimientos suaves de báscula pélvica (apoyando y despegando la curvatura lumbar del suelo) manteniendo la respiración fluida.